在疫情的影响下，我们在家被隔离、出门佩戴口罩、出入公共场所配合测量体温、不能参加群众性聚集活动。

无论是生活方式，还是内心的情绪都受到很大的影响，往往会出现生理和心理双重的反应，比如心跳加速、肌肉紧张、内心紧张这样的变化来应对外界的危险，这种状态被称作应激反应，产生类似的反应，或者身体症状，心理症状都是正常的现象。

在这时，我们不必焦虑，可以通过以下方法来进行调适：

1适应网络学习，提高效率

通过我们所上的网课，以及老师对同学的督促，我们的生物钟已经比前一段时间规律很多，如果我们能够给自己一个良好的上课环境，比如提前起床让睡眠状态清醒，给自己收拾一个整洁的环境，或者让自己每天都洗漱干净穿戴整齐，富有仪式感，相信你的注意力和学习效率会有很大提升。

方法有很多，我深信你们的方法会比我的更好，只是在做之前一定要坚信自己能做到，往往我们并不是做不到，而是输在做之前，我们就想万一做不到怎么办？每当这个时候你就要告诉你自己——

2呼吸减压法

找一个舒服的姿势（站或躺着），通过鼻子慢慢地将空气吸入，同时脑中慢慢的从一数到五，此时再从一数到五，同时通过鼻子或嘴，慢慢地将气呼出，每次练习3到5分钟，放松状态下的呼吸应该是缓慢的，深沉的有规律的，当你紧张焦虑难过时，这样的呼吸方式可以很好的调理迷走神经，从而达到调节情绪的作用。

3音乐放松法

当心情悲伤或开心时，我们都喜欢听一些符合当时心境的歌曲，这个方法在这里同样适用，但也可以尝试听听以下的曲子：

情绪忧郁时可以听：《悲伤圆舞曲》《莫扎特的b小调》

急躁焦虑时可以听：《皇家焰火音乐》《威廉退尔》

失眠时可以听：《催眠曲》《仲夏夜之梦》

暴躁时可以听：《a大调协奏曲》《蓝色多瑙河》

4运动减压法

据科学实验，我们身体的几大激素可以唤起我们的注意力，多巴胺可以使注意力变得敏锐，并且使注意力集中，皮质醇配合着大脑执行记忆功能。

事实上，有氧运动和复杂的脑部运动之间是互补的，可以帮助我们更好的运用大脑功能提高我们的学习效率，当我们的运动刺激到我们大脑的前额叶皮层的时候，它会吸收身体机能产生的心理力量，并且在其他情况下发挥作用，这就是我们的运动力量可以改变我们的大脑的情绪状态的原理了。

所以可以在手机上下一些运动软件，在不影响邻居的前提下在家中做一些有氧运动，固定时间坚持运动，记录我们的运动轨迹，还能享受我们运动带来的成就感。

5自我接纳

要去自我关怀，不要去苛责自己为什么不够坚强和勇敢。静下心来，体会自己当下的感受，关注自己生理和心理上的不舒适，要知道，你是最重要的。

教师介绍

李睿

我院心理学教师

中级青少年心理辅导师

心理科普义务宣传播音员

注册志愿者

参与志愿活动场次40余场，时长近百小时。

2021年入围共青团中央举办“全国向上向善好青年”全国500强。

“青春心向党，建功新时代”党的十九届五中全会精神专题宣讲主讲。