各位同学们，大家好！

伴随着新一轮新冠疫情的冲击，又一次改变了我们的生活方式和学习节奏。很多同学都在说，“我们又已经多少天没有去到学校”、“没有坐在我们学校的课桌前见到班里的同学”。多年熟悉的学习方式也长期被替代，我们敬爱的老师、亲爱的同学也都被屏幕隔开了。

“外面很混乱，心里很慌乱！”

怎么办？

答案是：明白内心焦虑的来源，增长自我效能感与安全感。

内心焦虑情绪的来源

随着我们生命的诞生，伴随着身体的生长，我们的心理也在不断发生着变化。当我们身体生病的时候，我们会采取一些措施，比如喝药、休息治疗，而当我们的心理，也就是精神感到不适的时候，我们都会怎么办呢？

在青少年阶段的我们一天之内情绪的波动会尤其之大，可能前几分钟还非常高兴的哼着小曲，后几分钟就陷入了一个低落、烦躁的状态。

加上处在隔离或者校园封闭的状态下，我们更会因为一些小问题感到无助和愤怒，当我们知道我们的情绪来源于哪里时，我们心理的内心状态就会让我们从迷茫无力、愤怒、焦虑、恐惧无价值感等负性的情绪中摆脱出来，给自己一个乐观、积极向上快乐的状态！

所以获得一些心理学的相关知识，对于我们每一个人来说，不仅需要让我们保持一个稳定的向上的学习状态、提高我们的学习效率，也让我们明白自身与心理之间的关系，帮助我们在之后的新冠疫情变化中识别自我状态、保持情绪稳定，做到处变不惊。

增长自我效能感与安全感

疫情还没完全过去，能够保障我们正常生活的前提是远离病毒，所以做好防护是非常重要的。口罩、体温计是物质保障；勤洗手、不去复杂场所是行为保障。

而我们也可以制定一个科学的防疫方案。

比如外出回来洗手、与他人保持适当的距离、在家也要多消毒、多喝白开水等。

而这些科学、具体的方案在我们实施的过程中，可以增加我们的自我效能感（有效的洗手减少病菌，消毒物品带来安心）和安全感，减少我们不必要的焦虑和紧张。

李睿

我校心理学教师

中级青少年心理辅导师

心理科普义务宣传播音员

注册志愿者

参与志愿活动场次40余场，时长近百小时。

2021年入围共青团中央举办“全国向上向善好青年”全国500强。

“青春心向党，建功新时代”党的十九届五中全会精神专题宣讲主讲。